パニック！完治目指して♪

パニの謎その2

ここ２週間は私用でも動き回る事が多く、仕事でも車で移動の連続でした。この行動こそが今まで全く受け付けなかった事です。毎回同じような状態なんですが・・・車に乗って現地に着き用事が開始するまで予期不安が来ている。用事が終わりに近づいて来ると元気っす（笑）わかり易く言えば　美容院！カット開始して半分も過ぎた頃は、もうパニ症状は出ない。出かける前に不安がよぎり、用事が終わった帰りには、出ないんですね。

断薬から５ヶ月目（２回飲んだかな・・）頓服なしでここまで動けるようになった。予期不安が来ても抑える自信が自然と行動に繋がる。１週間に１回位の頻度で予期不安が来るけど覚えた必殺技は忘れないもんだ（笑）

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時間

沢山の情報を得るたび疑問に思ってましたが・・・要するにパニック障害は、はっきりと「これが原因だ！」と解っていないですよね。3つ位の説があるだけで、それに対応した薬が処方される。その効き目も人それぞれ。パニ症状もそれぞれなんだし。自分が経験して来た事だけをまとめて勝手に書いてしまうなら・・・・ホルモンバランスの乱れ・体内時計の狂い・セロトニン異常・食生活の乱れ等が、引き金になり過度のストレス受けた時に発症。だと思いました。「心の病」という事で片付けられるのには納得がいきません。どんな人だって怒り・悲しみ・嫉妬・焦り・不安・欲望はあるでしょう？無い人がいるなら人じゃ無い（笑）その感情が起こるたびに発作が来るなら世界中の人がパニだよね（笑）自分を否定する必要なんて無いよ～♪とっても普通の感情。体調を整えながら、強烈な発作が強烈に脳にインプットされている事を、どうすれば削除出来るのか考える事。自分を見つめ直す為に病気が与えてくれた中身の濃い時間

時間を有効利用しよう

パニの謎その１

ちょっと変なお話ですがぁ～。私トイレを我慢する癖があるんです。「何故？」と聞かれても困るんですが・・　特に仕事中が多い。行けない環境ではないんだけどね～。大も小も(笑)

最近大きな波が無いので記憶が薄れてきてますが、予期不安や本格的な発作のときってトイレ行きたくなりません＾＾？トイレ行きたくなったから起きたのか逆に発作が来たからトイレなのか結局今でも判ってません(笑)昔の大きな発作中にトイレ行きたくても立ち上がれず、頑張って行って余計に不安増大させて焦りまくりだった記憶があります。パニの謎その１でした。

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手強い奴

私の１日は仕事と自宅の往復です。会社到着して椅子に座ると最初に呼吸法をします。既に癖になっている模様(笑)先月あたりまで昼休みと３時頃にも訓練してましたが、最近やらないんですよね～朝だけになっています。寝るときは必ず訓練しますが。つまり朝・夕のみです。自宅に居る時と社内に居る時　パニの事を忘れている時があります。今日銀行に行こうと思って出た瞬間思い出したので「今まで忘れていたんだなぁ～」と判ったんですね♪外に出ても思い出さない様になれば良いのになぁ～と思いながら片鼻呼吸法開始(笑)何処行っても思い出さないなら・・・・完治じゃんねっ(笑)

インプットは手強いのだっ

発作ってらんねぇ～(笑)

今日は会社お休みしました。理由は、お隣のお婆さん（８９歳）の用事だったんです。もちろん他人ですが、去年の秋にお爺さん（９０歳）が突然亡くなってしまったんです。いつも一緒にお買い物行って仲良しで微笑ましいご夫婦でした。３日程前に突然お婆さんが尋ねて来て泣いているんです。よ～くお話を聞いたら、甥と姪（１１人）に相続されてしまう。と言うんです。「そんなばかな！」と私が言うと、「銀行の人がそう言ってるんです」と。。。お爺さんのお墓の件でも私が一緒に行動していたので、ぶっちゃけ悲しくなり全部私に任せたいという事なんですね。なんせご高齢な訳で、難しいお話してもね～。と言う事で、その銀行の人と私が会って全部お話を聞いてきましたぁ～。危ない銀行マンだったら困るので、先手を打ち自分の会社の行政書士に知識を貰ってから挑みました(笑)殆どお婆さんの勘違いが多かったんですが・・・私も知識が無く驚きました。お子さんが居ない場合は、お爺さんの残した財産の３／４が配偶者。１／４がお爺さんの兄弟のものなんですね。でもお爺さんの兄弟は８人で誰も生きて居ないので、甥と姪に権利が発生するそうです。遺言書があれば防げた事なんだそうですが、難しいですね。法律は・・・・(^-^;

銀行マンとのお話終了後、家に帰ったら母が真っ青だった。「どうしたの？」と聞くと「気持ち悪い」と。母は膠原病なんです。多発性筋炎という難病指定なんですが、ステロイドを毎日服用していないと、筋肉が無くなっていく病気です。半年に１回位　胃が薬で持たなくなり吐いて・下して　となるのですが、今まだ起きて来ないな～明日は病院かな？母が倒れこんだ瞬間来ましたよ！予期不安が・・・「ｏ＞＜)ｏモォォォォ～ッ!!」と思いましたが・・・約１分の呼吸法で無事撃退出来ました。ましたっ！d(*-*)b

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呼吸法

えくぼさんへ

「１０秒で１呼吸する」が目安になります。５秒吸う・５秒吐くだけど　これを守ろうとすると苦しくなってしまうので、最初は３秒吸う・４秒吐く　切り替えで無呼吸にするとやりやすいです。訓練しているうちに自分の形が出来上がって来ますよ。イメージは「タヌキ寝入り」です(笑)ゆっくり浅く、深呼吸で無い。いつでも何処でも訓練して完全にマスターしないと意味がありません。予期不安や発作が来た時は　焦りや怖さが優先してしまって呼吸法が出来なくなってしまうからです。胸がわさわさと感じた時　呼吸法を開始すると大きな発作まで至らなくする事が出来るようになりますよ。もちろん最初からは無理ですが＾＾；　私は現在呼吸法の訓練開始から半年過ぎましたが、予期不安の段階で抑える事が出来ます。不安中はどうしても、「どうしよう」「焦るな」「怖い」などマイナス思考になってしまうので、余計な思考を取り除く為に、最初は腕時計などの秒針に集中すると良いです。

呼吸法の訓練は、副交感神経を優位にする事が目的です。赤ちゃんが眠くなると手が暖かくなるのは、副交感神経が優位だからです。上手に出来るようになると、眠くなったり、手足が暖かくなったり、胃・腸がぐるぐる動いたりします。こうなれば呼吸法成立ですね。リラックス状態である。ということです。私がこれを感じる事が出来たのは、１ヶ月後。初めて予期不安抑える事が出来たのが、２ヶ月目でした。信じて取り組んでみて下さいね。この呼吸法は鬱やあがり症にも効果があるそうです。リンクしているサイトでは、もっと詳しく説明してくださっています。

一緒に完治目指していきましょっい　ｖ

予期不安の変化

去年の暮れから今年の初めに掛けて、お約束事の様に就寝時間が近づくと毎晩予期不安と戦いながらの生活でした。このブログにも書き留めているように、ローヤルゼリーの服用開始で2週間ピタッ！と起こらなくなり、その後時折起こる状態でここまで来ています。そして今月に入ってから気が付いた。以前は頭痛や腹痛などの体調不良でも予期不安に繋がっていたけど、今は起こらなくなっています。普通に「頭いたぁ～い」だけです。徐々に徐々にほんとにちょっとづつだけど、インプットが薄れて来ている気分です。

呼吸法・イメトレ・重要栄養素の摂取・ラジオ体操などなど・・・日々の訓練の賜物でしょうか？　このまま順調に行ってくれれば良いのですが～　次へのステップアップは梅雨明けだぁ～

淡水から海水へと水槽お世話もだいぶ長くなりましたぁ～最高に癒しの空間です。我が家のニモ君と珊瑚のご紹介(笑)

ちょっとボケちゃった(笑)　

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食道神経症？

過去にも喉が狭くなった感じがあったのですが、自律神経が乱れると狭くなる。という事も判ってましたので、あまり気にしませんでしたが。。。なんと！ほんとに大きなものが飲み込めないんです。頭痛薬が気管に入ってしまい、とんでもなく苦しかった～　それ以来ローヤルゼリーを怖くて飲めないので、噛んでます(笑)でも不思議と食事は普通に飲み込めるのです。錠剤だけに反応するようで。自律神経が乱れてるのかな・・？と思いきや・・最近は予期不安も無く、これは更年期症状かな・・・？(笑)　訳わからんので病院で見てもらった方がいいかな～喉診てもらうのって・・・経験無いんだけど・・痛くない？(笑)？

豆乳がだめだったので、最近ＣＭやってるＳＯＹＪＯＹ買ってみましたぁ～

　　うまいっ　ﾉ

個人面談

個人面談の為、学校へ行ってきました～。会社早退して自宅で準備中に・・・来た来た。あの嫌な気分。（予期不安・小）前回の体育祭の時と明らかに違いますね。┐(´-｀)┌　体育祭は見てるだけで具合悪くなれば、いつでも自転車で帰る事が可能なもの。だから具合悪くならない(笑)でも、今回の個人面談は、担任とのお話が終了しなければ、帰れないという拘束が付いてます。だから予期不安が来るんですよ～順番が来るまで約１０分待ちました。呼吸法開始して窓から真っ青な空を眺めてました。「お待たせしましたぁ」と言われ中へ。１分後にはもう予期不安も無くなってます。まぁ～いつもの事ですが・・・担任から標準学力検査の成績５教科の点数を見せられ１８点が目に飛び込み！「どきっ！」（←これパニ動悸ちゃう；）当然帰りは何処も具合悪く無く・・・背中に羽が生えたように軽い自分がいます。

ベランダで大好きなブーゲンビリアが満開になりましたﾉ　１年中真夏の所では１年中咲いてるブーゲンビリアですが、日本では６月～１０月頃まで咲いてくれます。この環境に合わせた柔軟性を見習いたい　わ・た・し　ですｖ

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豆乳

大豆イソブラホンを摂取しよう～～～　と思ってコンビニで豆乳４本買って来ましたぁ～

　　　無理　(笑)

気持ち悪くなるし・・胃は痛くなるし・・　私、合わないのかなぁ～

黙って　納豆食べる事にしま～す　ﾉ

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ネットの中

悲惨な事件が報道されていますが、携帯サイトでの書き込みが報道された時、ふっとある意味同じかも。。。と思いました。ネットの掲示板でしか会話が無い生活だった様で、友達が欲しいと言う内容も書いてましたよね。

発作の恐怖・不安・苛立ち・焦り・副作用の苦しみ・眠気・焦燥感・動悸・冷や汗・振るえ・めまい・立ちくらみ・倦怠感　全て１人で戦うんですが・・・この辛さを理解してくれる人は、私にもネット上しか居ないんですよね～経験の無い人に理解を求めるのも難しい事まで、学ばなければなりません。

広場恐怖を伴う訳ですから、どんどん友達は減って行きます。苦しい時期は減らす事が楽な訳で・・(^-^;　症状の辛さに加えて、失うものまでも多い病気。

でもっ！いつまでも引きずってらんねぇ～～～しょっ

イメトレ開始

夕方放送されていた「脳トレ」という番組見ました。たまたまなんですが・・(笑)

とっても興味深い内容でした～アスリートが行う「イメージトレーニング」や、トラウマになって居る物を、脳波から見破る。という内容で実験もしていました。まさにパニの原因である内容だと思いました。トラウマになって居る記憶の保管庫がちゃんとあるんですね。この保管庫の存在こそパニ発作だと思うんです。「電車で発作起こした事がある＝また起きる」漠然と理解しては居るのですが、実験であれだけ脳波の違いを見せられると、その存在をきちんと目で確認出来たみたいで良かったです。一度大舞台で大失敗を経験した選手も、このトレーニングでその時の悪いイメージを克服する。克服しなければ選手として終わってしまいますよね。

体操選手がイメージ訓練で大技をしている時、身体を動かす脳波だけに違いがあり、その他は全て同じ脳派が活動するそうです。着地をきちんとしている「イメージ訓練」を繰り返す。どんなに優れた選手であってもイメージ訓練をしないと、本番で力が出せない。これはオシム監督も言ってましたね。何度も何度も繰り返し、自分がやりたい技の完璧なイメージをする事が重要だ。と。一度泳げた人は二度とかなずちには、ならない。それだけ脳は強くインプット出来る訳です。良い意味でも、悪い意味でもです。最近では、このトレーニングを高校でも取り入れているそうです。

毎晩呼吸法をしていますが、このイメージトレーニング取り入れてみようっとさぁ～てどんなイメージでやろうかなぁ～　　　　　　　　ﾜｸﾜｸ・・・　訓練・訓練～

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公園

昨日は１４年ぶりに育児体験しました。お母さんが風邪でダウンの為、昼間１歳半の女の子をお預かりしました。人見知りが全く無い子で、満面の笑みで遊ぶ子です。言われている事は殆ど理解出来ている様子で、全く手の掛からない子で驚きの連続でした(笑)手の掛かりすぎた我が子とは大違いいつの間にか一緒に公園で遊んでいた自分に驚き何なんでしょうか？(笑)パニの症状と格闘しながらの育児の中、最も苦手であった公園です。学校から帰ってきた息子が、私が子供と公園に行っている情報をキャッチし汗だくでやって来ました。兄弟を知らない息子は、ぎこちなく相手してました(笑)そんな光景を見ながら、発作に苦しみ、涙堪えて居た時代が、甦って来たのは言うまでもありません。公園で一緒に飲んだオレンジジュースは最高に美味しかったです

今日は筋肉痛です(笑)赤ちゃん抱いてる時に使う腕の筋肉って普段使わないのね～

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ＳＳＲＩ

あまり踏み込んではいけない事なのかもしれないのですが・・・

市民団体が（５／１２）厚生労働省に対し、ＳＳＲＩに関する要望書の提出をしました。１歩前進でしょうか。ここ数年、薬を貰う際は非常に丁寧で、説明書等の添付も各医療機関で徹底されていますよね。副作用の実態把握と添付書の改定を求めているそうです。

副作用の無い薬は無いと思うのですが、薬を飲む患者側にも、どんな副作用が起こり得るのかは、知るべきと私は考えます。特に自律神経系の薬を飲む患者は不安が増大すれば、良い結果が出ないと思うからです。この症状は副作用だと。知る事で安心して居られます。逆にその副作用の内容により、飲まなくなる患者が増える事があるから医師は伝えないのでしょうか？難しい問題なのかもしれないですね。私のように、何の知識も無い者が、なんたらかんたらと語る問題では無いのかもしれませんが、ＳＳＲＩの副作用で大変に苦しんで来た方を見てきました。事前に医師から丁寧な説明があれば防げる問題も多いと思うのです。投薬後の状態こそ医師は慎重に見守って欲しいと願います。

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暇つぶし

昨日のＴＶより

　　「人生は死ぬまでの、暇つぶし・・・」　　　by　がばいばぁちゃん

正確に覚えて無いんだけど(笑)なんか　これいいなぁ～(笑)意味が深いと思わない？私だけかな？力抜けるよこれ　・ｘ・ﾌﾟ　この後にも続くんだけど忘れたぁ～

暇つぶしに銀行と役所　行ってきますぅ～。。。。

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セロトニン減

頭痛持ちです。昼頃頭痛サインを感じて薬飲みましたが間に合わず、格闘する事5時間。結局2回飲まないと収まりませんでした。私の場合は、排卵期頭痛です。日数追えばわかりますね。婦人科病院探そうかと思い色々検索した結果。。。おっ興味深いです。これってパニと関係ありそうな。この部分↓

「エストロゲンの分泌量が急減するとセロトニンも急減して・・・・・・」

エストロゲン減→頭痛→セロトニン減→パニック　でそか？

へ～そうなんだ。知りませんでした。明日からローヤルゼリー1粒増やしてみようっと

http://www.selfdoctor.net/plus/lady/feature_06/01/3.html

↑同じ頭痛でお悩みの方へ

頓服とお付合い

今日は朝から体調わるぅ～　足むくみあるし・・・お腹の調子も・・胃も変だ～急に真夏日は堪えるね　でも今はもう寒いんですけど　*o_ _)oバタッ　こんな日はいやぁ～な予感で、案の定やって来ましたいつものパニ君　こんにちわぁ～　だよ・ｘ・；　インプット防止の為　頓服飲んでみました。

2ヶ月半ぶりのお薬です。元々頓服しか飲んだ事が無いのですが・・・主治医からの指示は、「出かける前不安に思ったら、嫌な感じがしたら、いつでも何処でも飲んで良い」と言われて　10年間この薬だけです。私の場合この薬がほんと良く効いてしまうんですよ。パニである事を忘れてしまう位効きます。当然忘れて来るので、飲むことも忘れて来ます。「それで良い」というのが主治医の意図するとこなんでしょうか。数年前は毎日きちんと飲まないと治らない。と思って飲んでいましたが、副作用を訴えると・・「半分にして飲んでもいいよ～」と言う主治医です。要するに「好きに飲めや・・」という事ですね(笑)だから無くなってきたら病院に行く。というのが現在の状況です。元々薬に対しては神経質では無く、直ぐ飲めるタイプなんですけど・・・・飲んで無いとだめ！いつまで飲んでればいいんだ！という状況が悔しかったのかなぁ～。

　　(＠゜Д゜＠;)あら・・？もしかして私・・・・・・・・・・

　　　　　意地っ張り？ヽ( ´ー`)ノ

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脳 ノー Ｎｏ

夕べの女子バレー負けちゃいましたが・・・ん～惜しかったね。試合後どこぞの番組に選手と監督がＴＶに出てたの見てましたが、その時のコメンテーターの人が、「脳は洗脳されやすい」と何度も話してました。パニの発作も身体の癖・脳の誤作動等と良く耳にします。確かに誤作動なんだろう、と私も思うのです。去年の春はパニではありませんでした。(笑)（何よそれ・・）　私、普通にゴルフ行ってました・ｘ・；　頓服の飲んで無かったな～　10月頃に大きな発作で再発という事なんですけど、13年間これの繰り返しなんですよね。一度あの恐怖を伴う発作を起こすと、インプットされて数ヶ月引きずってる。脳が忘れるまで・・・なんでしょか？忘れてくると自然に行動してる。特に行動療法だっ！などと気合入れなくても自然に出来て来るわけで・・・頑張って行動してみて見事に撃沈すると、またそこで新たなインプット発生になってるような気がするから　無理しない私ですが・・(^-^; 洗脳する事が可能な脳ならしてみよか(笑)

         ( 」´0｀)」＜完治してるぞぉ～誤作動やめれぇ～；

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戦闘は続く

ここ２日間は予期不安との戦闘でした。原因は判っているのですが・・・はぁ～これが解決出来ない。○┼< バタッ　私には、『魔王』と呼んでる人がいます(笑)彼女の名前を言う事も嫌なんですよね。。。もちろん本人には言わないですけど(^-^;　もう何年も会ってませんが、じゃぁなんで？と思いますよね。義姉ですからぁぁ～(笑)会わなくても絡んで来るわけです。何十年も魔王に溜め込んでいる不満は星の数ほど、簡単に魔王をどんな人か表現するなら・・・お金大好き・陰口大好き・見栄っ張り・魔王そのものの性格・・・言いたい放題だけど・ｘ・；もちろん魔王も私が大嫌いですよ(*^-^)　勝手に想像膨らまして勝手に恨んでるわけ・・・魔王のお話は尽きないのでまた今度だけど。最近の私の思いは、魔王のせいで病気になった訳じゃ無い。でも今は魔王が原因で発作が起こる。私の中には、感謝されても恨まれる筋合いは無い。が一番大きい気持ちです。その思いが強いからだめなんだよね～反省部分でしょうか・・・魔王の為に頑張って来たんじゃない。自分の為に頑張って来たんだ。と最初から思っていれば良かったんです。

例えば・・・旦那様のご両親の看病をお嫁さんが一生懸命する。旦那も小姑も知らん顔のくせに・・・相続だけはすごい剣幕で権利を主張する。な～んてＴＶドラマでもありがちなお話。この時・・・あなたが、お嫁さんの立場だったら？

A・・・旦那に文句の嵐　悔しくてやり切れない気持ちになる。

B・・・相続の為に看病して来た訳じゃない。と会話に参加しない。無視出来る。

ほとんどの人がＡでしょう？(笑)　　でもっ！

A＝パニック発症の源　Ｂ＝見返りを求めない神の心　あのね～私にはＢとかっ・・

　　　　　　　　　　　　　　む～～り～～（爆）

Ｃがあるんですぉ。「ｵﾏｲﾗ・・天井に唾だよ」と心の中でﾆﾔﾘと笑って待つ。小悪魔発想(笑)これでかわせるかな？ちと違うかな？

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理解不能

私の足には小さな小さな傷があります。部屋着も短パンになり見えるようになりました。この小さな傷は発作中に自分の爪で付けてしまった傷。呼吸が止まってしまいそうな恐怖・身動きが取れない・声が出せない・冷や汗・手の振るえ・動悸・息切れ・・・同時にこんなに沢山の症状が良く出るもんだ。ただひたすら発作が終わる事を待ってる時間、他に痛みを散らしてしまう行為。傷を付ける事が痛く無い程苦しいのです。でもっ！発作が通り過ぎ、落ち着いてくると普通に元気♪(笑)理解して欲しいと、何度も思ったけど無理だよね＾＾；私が極端なのかな・・・親しい人にも「気の持ちようよ～」とか「神経・神経」とかねｏｒｚ・・

　　　「もういいから・・説明するのも、めんどくさいょ・・」　

こんな気持ちで生きてきちゃいました。理解が得られない状態から憎しみまで生まれます。ひたすら心の中で・・・そして現在。

発作をかわす。呼吸法に出会い訓練中。　他人の言葉や行動をかわす。模索中。　恨み続けても、憎み続けても私のパニは良くならないので、ここら辺りで、自分の為に！悪魔になるか？神になるか？(笑)　ﾐｽﾀｰﾎﾟﾎﾟになるとか・・・　ｲﾐﾌ

今日は息子の誕生日～ｼｮｰﾄｹｰｷ　　しか食べない子です。来年の誕生日までに完治したいな～目標設定完了

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母の応援合戦＾＾；

お日様サンサン（いぁ・・・暑すぎ(笑)）の中、体育祭行ってきましたぁ～　去年までの私は、学校行事はいつも不安を抱え、必死になって行っていたものです。頓服を飲みﾐﾆﾀｵﾙを握りしめながら。今年は何の不安も無く　むしろ「今回の徒競走は1位取れる」なんて自信たっぷりんこな我が子の姿を、楽しみにしながら自転車こぎこぎ・・　　　ｸﾞﾗﾝﾄﾞの脇に自転車を止めた瞬間 　どくん　　「うへ・・・」　「すぅ～」と吸い込み終了しました自分でもほんと驚く(笑)なんでちゃんと心臓が反応して、なんで収まるんだろう(^-^;ｸﾞﾗﾝﾄﾞに入った時にはもう忘れていて、応援合戦やら騎馬戦・棒倒しで応援しまくっちゃいました(;´▽｀A``　帰宅した息子に怒られちゃったけど(笑)　体育祭は無事終了出来ましたが問題は体力の無さです。足が笑ってます(笑)長時間立っているだけでも、こんなに疲れてしまうんですね。私が騎馬戦したんじゃ無いんだけど　　　今後はもうちょっと体力付けて更に苦手なものに向かって行ければ良いな・・y(^ー^)y

教育遺伝？

私の母と伯母もパニック障害でした。（モチロン私の診断です(笑)）当時は病名も無かった訳で、現代のように様々な知識・薬品も無い時代ですから。私の症状や状態を聞いている2人は、遠い記憶を呼び戻すように、「そんな時期あったなぁ～」と言います。田舎の単線電車にも乗る事ができなかった事や、何処か行こうとし突然帰宅してしまう事等・・・性格遺伝？(笑)いえいえ教育遺伝？やたら神経症の病気は　完璧主義だとかプライドが高い・真面目だの言われますよね？私自身それらを否定しませんが(笑)問題は2人はどうやって完治したのか？です。伯母は3年前他界してしまいましたが、母も伯母も温泉やきのこ狩り等、大変楽しんでいました。過去の具合悪かった事の記憶が無いかのように。私が幼稚園の頃、確かに母は遠足など同行してません。近所のおばさんでした(笑)パニだったのでしょう。　|ω･`)ﾌﾟｯ♪　伯母は田舎の農家です。休みも無く、田んぼや畑に精を出す生活です。母は東京に上京後、普通の主婦として子育てです。共通点は・・「病気とは思って無い事」＝「心配して無い」＝「完治等の意識が無い」無い無いだらけじゃん；　この位しか想像出来ない。。。┐('д')┌

「深く考えるな」ということを、2人から学びました(^▽^;)

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tea or coffee?

私は珈琲が大好きです　1日中珈琲だけの時期もありました。会社でも珈琲。寝る前まで珈琲でした。　　　　　　　　　　　　　　以前色々なサイトや本で「発作を誘発する」ものとして煙草・珈琲と書いてありました。（煙草はちょっと置いておいて・ｘ・；ﾌﾟ）　　　　素直に最近珈琲を1日2杯に、後は紅茶にしているのですが・・・・

もしかして・・・？

カフェインがダメなら・・・紅茶にしても緑茶にしても同じかしら？＾＾；

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使い分け呼吸法

間もなく呼吸法と出会い半年になろうとしています。ネット上にも呼吸法で検索すれば沢山ヒットしますが、どれが正解というものでは無く、自分に合った方法がベストなんでしょうね。私は２つの呼吸法を使い分けています。静止出来る時の訓練は、4秒吸う・4秒吐く・2秒静止の繰り返し。自宅・会社ではこれを繰り返し訓練しました。予期不安の撃退も出来るようになりましたが、問題は行動中にも出来たらもっと良いな～と思うようになりました。歩行中の訓練？(笑)欲張りなんですね私＾＾；歩いて無くても外出中はなかなか上手に出来ませんでした。過呼吸が酷かった時期は、ﾐﾆﾀｵﾙを常に持っていました。ﾍﾟｰﾊﾟｰﾊﾞｯｸ代わりに出来たからです。今現在は散歩中に片鼻呼吸法をしています。もちろんのんびり歩いている時しか出来ませんが、3秒・3秒・1秒位になります。手をグーにして口を押さえてる振りしながら、実は片鼻押さえている訳です(笑)片鼻だと吸い込み量が一定にされて楽に出来ます。打ち合わせ等で待たされている時も、周りの人に気づかれず済むので安心して出来るようになりました

雨の母の日でしたね～♪去年はｶｰﾈｰｼｮﾝ１本貰いました。今年はちょっと奮発してくれたみたいです

ﾊﾞｽｹｯﾄに入ったかわいいワンちゃんでした

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発作のしくみ

★自立神経のしくみ★

自律神経は一言でいうと、内臓、血管などの働きをコントロールし、体内の環境を整える神経です。自律神経に支配されているのは、すべての内臓、全身の血管や分泌腺です。　知覚・運動神経と違って、私たちの意思とは関係なく独立して働いているので、内臓や血管を私たちの意思で、自由に動かす事は出来ません。反対に、意識しなくても呼吸をしたり、食べたものを消化するため胃を動かしたり、体温を維持するため汗をかいたりするのは、自律神経があるからです。
自律神経には、交感神経（起きている時の神経・緊張している時の神経）と副交感神経（寝ている時の神経・リラックスしている時の神経）があります。この二つは、一つの器官に対して互いに相反する働きをしています。　例えば、交感神経が血管を収縮させたり、心臓の拍動を増加させるのに対し、副交感神経は血管を拡張させ、心臓の拍動を制御します。子供が眠たくなると、手が温くなるのは、交感神経優位から副交感神経優位へ切り替わるからです。交感神経は脊髄の胸腰部側角から出て、脊髄の前側の通り道である前根を経て、脊髄の両わきにある交感神経幹に入ります。その後は、各臓器など全身に分布し、情報を伝えます。副交感神経は、中脳、延髄、脊髄の下部から出て、身体の中にのびます。

こうした自律神経がうまく機能しなくなった状態が、自律神経失調症です。ほとんどの場合、自律神経自体の障害ではなく、ストレスなどによって、交感神経と副交感神経のバランスが崩れるために疲労感や汗がたくさんでるなどの全身症状が現れます。

判ってるんですよ～～発作の仕組みは～～私の自律神経はいつまでバランスを崩してるんでそかぁぁ～～　　┐(´-｀)┌　　赤ちゃんになればいいのか・・(笑)

頑張りましょう　|ω･`)ﾌﾟｯ♪

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予期不安の予測？

久しぶりに予期不安が来ました～。夕方以降に起こる事が多かったのですが、今夜起きちゃうかも～と思っていたので、「あぁ～やっぱり」でした。前に自分の中にある不安や嫌な事は何なんだろう？と思いメモした事があります。幾つか書いたのですが、その内のひとつが起きたから・・・来るかも？という予測になった訳です。なんて素直な発作だこと(笑)これもひとつのコントロールの成果だと思う事にしました。

しばらく呼吸法で抑える事もなかったので今度来た時出来るのだろうか　という不安も消えました。呼吸法が立派な武器になっているんですねっ

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徹底的に潰す

夕べ久しぶりに予期不安的なもの？(笑)が来ました。怒りから来るものなのか、それとも本来の予期不安なのか判りませんでした。（なんじゃそりゃ～）茨城県の１０億横領事件ですね。国民が払った保険料を競艇で使った。という事件が報道されました。この直後動悸が来ましたが見事瞬時に呼吸法で抑える事が出来ています。ここ数ヶ月の間予期不安の押さえ込みと体の不調に対し徹底的に潰してきました。頭痛ｻｲﾝですぐ頭痛薬を飲み、胃がおかしいと思ったらすぐ胃薬という具合です。この繰り返しが不安に思う気持ちの排除に繋がっているのかな～？不安と緊張の違いを、はっきりと感じ取る事が今後の課題かな・・？

呼吸法のおかげで自分のﾏｲﾅｽ思考に気が付いてからは、ﾌﾟﾗｽ思考への転換を無理矢理でも考えるようにしています。受け止め方次第で人は穏やかになれます。これって訓練だよね

女王蜂の力？

間もなくﾊﾟﾆｯｸ暦13年になろうとしています。が・・・ﾛｰﾔﾙｾﾞﾘｰを飲んでから実は発作及予期不安が来ていません。完治だとは思っていないんだけど、調べてみました。実際病院で処方されている薬の中にはセロトニンをターゲットにしていますよね。

トリプトファンは牛乳から発見された体内で合成することのできない必須アミノ酸のひとつです。トリプトファンは様々な食品かのタンパク質に含まれますが量は多くありません。
トリプトファンはタンパク質生合成の材料となり、その他、肝臓、腎臓で分解されエネルギー源となります。さらにトリプトファンは脳に運ばれ、セロトニンを作ります。トリプトファンの効果もしくは不足した場合の症状としてセロトニンが関わっているものがよく知られています。トリプトファンはセロトニンを通じて鎮痛、催眠、精神安定などの作用を及ぼします。アメリカでは精神安定、不眠解消を目的とした栄養補助商品にもなっているようです。トリプトファンは不足すると精神的に不安定になりやすく、催眠障害を起こすことがありますが、過剰摂取は肝臓に悪影響を与えることがありますので、摂り過ぎには注意が必要です。トリプトファンはビタミンB群やナイアシンと一緒に摂ると、トリプトファンを効果的に摂取することができます。

ん～ﾋﾞﾝｺﾞかもしれない・・・(笑)ﾛｰﾔﾙｾﾞﾘｰにはﾄﾘﾌﾟﾄﾌｧﾝもＢ群も豊富に入ってますね。